カロリー(4/30)
◆ ローカロ雑炊の話は過去にも書いている。あれって味が濃いめの方が満足感が大きいような気がする。キムチ味とか梅干し味などが、上品な卵味のものよりも良い感じがする。いずれにしても量が少ない為もあってカロリーは少なく、その割に満足度は高い。
カップラーメンというとハイカロリーの代表みたいな感じで、確かに500kcalを超えるものも珍しくはない。しかし300kcal以下のものもあり、あっさり味系のものは意外にローカロリーな感じがする。なんてことは以前は全く気にしなかったのだが、昼飯にカップラーメンを食っていると体重が減少するという事が過去にあった事を思い出して調べてみたのだ。その時は別に体重を減らそう等とは思っておらず、単に手軽なカップ麺を食べていたに過ぎなかった。その後飽きてしまって弁当を食ったりしていた事もあったが、実はコンビニ弁当は油が問題になるのだ。
◆ コンビニ弁当などは炊飯用オイルが使われているので高カロリーだし健康にも宜しくない。炊飯用オイルを使うと冷えてもご飯の味が落ちにくいメリットがあり一般的に使われている。なのでコンビニ弁当よりはカップラーメンの方が良かったりして。以前に好んで食べているよと書いたまるちゃんのカップワンタンだが、これも結構高カロリーだ。分量が少なく安いので昼食のお供にと考えやすいが170kcal近くある。実は私はもっと低カロリーなものかと思ってバクバク食っていたのである。ちなみに今は売られていないのだが、おそらくはローソンのPB商品であると思われるカップスープは70kcal程度で満足感も大きかった。カップワンタンは油分が多いのでカロリーが高いのだろう。
◆ 平日の私の一日のカロリー摂取量は、たぶん1,000kcal程度だと思う。昼食が外出での外食になるとオーバしていそうな気がするが、普通に会社で過ごしていれば昼食の摂取カロリーは500kcal以下になる。その他コーヒーとか夕食とかを入れて1,000kcal程度。もう一声減らしたい所ではあるが食うものを特殊なものにしないと難しいかな。それこそ昼も夜もローカロ雑炊を食えば、間食を入れたとしても一日あたり500kcal以下は十分可能だろう。まあ年齢によっては必要カロリーが2,000kcalに達する場合もあるので極端に減らすのはいけないとも思う。
◆ あ、以前と変わらず週末は食っている。甘いものも食う。寿司も食えば肉も食う。なので相変わらず週末は体重増加になり、それでも1ヶ月に5%以上の減量は続いている。というか、どのくらい続けようか。減量とか増量とか、変化があると面白みもあるのだが、維持というのは結構つまらない。以前blogの方にコメントを頂いた事があったが、LDLコレステロールが高めの方はLDLを減らすのも重要だがHDLを減らさないようにしなければならない所が難しい。油分摂取を制限するとHDLも減ってくる。植物性油脂の中にはHDLを減らすものもある。なのでオリーブオイルを飲む位の事をやらないとHDLが下がってくる。魚好きの人は油の多い魚を、まあEPAやHDAのサプリもあるので手軽にはそれか。
医薬品として同様の成分のものもあるのだが、健康保険が効いても1ヶ月分が2千円以上と高い。
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